幸福练习术:神奇的日记转念法

2020-07-08
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不少人认为坚持每天写日记是件很困难的事吧!日复一日不变的生活让美美的日记本看起来空蕩蕩的。日本狂销250万部畅销书《聪明人和笨蛋的说话方法》作家樋口裕一表示,不妨使用「手帐」来写日记吧!

手帐本来就是用来记备忘事项,选择栏位较大的手帐,把日记和待办事项写在一起。如此一来,不仅降低写日记的难度,之后重新回顾时,不但清楚记录当下的行动和心情,还能防止忘东忘西的坏毛病。

樋口裕一表示,心得形式的写作法能够有效激发脑部。刚开始先从100字,把当天看的电影、电视节目,或吃的食物的感想记录下来,只写下喜欢的演员名字或好吃的料理名称也无妨。

特别是不爱出门,认为生活索然无味的人更要寻找自己「小小的活跃」,比方说今天背的包包被同事称讚了,或自己做的便当很好吃等等,试着写下这些小小的得意事蹟吧!即使没有受到他人称讚,但在书写的过程中也能顺便鼓励自己,转化为正向的情绪力量。

从100字开始,当渐渐可以写到300字时来挑战部落格吧!部落格具有「被他人观看」的特性,会意识到读者的存在,因而提升持续写日记的动机,刺激自己写出更有趣好玩的内容。

樋口裕一表示,写作本身就能活化脑部,即使只有100个字的感想,书写的同时也回顾今天发生的事情、整理情绪,从客观角度观察分析自己的行动,让脑袋思路变得更加清晰。而且樋口裕一指出,藉着书写还能散发出累积在心理的压力,排除不必要的负面情绪。

幸福练习术:神奇的日记转念法

Point1:插图

喜欢画画的人可以试着在日记旁边加一些插图。文图并茂的日记能同时刺激左右脑运作。


Point2:标题

在文章前面可以写下内容发生的场所,或是自己下一个小标题。

Point3:日记

不管多小的事情都可以写下来,比方说看电影或电视节目的心得感想,寻找自己「小小的活跃」能让心情变得更加积极正面。

Point4:资讯

写下预定清单来提醒自己,容易忘记的书名或单字也可以记录于此。
更多精彩内容,请见《早安健康》7月号「快乐,可以练习」

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